四年一度的世界杯不仅是足球迷的狂欢，也是健身爱好者面临挑战的时期。熬夜看球、啤酒炸鸡的诱惑，很容易让坚持已久的健身计划功亏一篑。本文将分享如何在世界杯期间通过"脱油脱盐"饮食法保持健康状态。
很多健身爱好者把世界杯当作"休息期"，这其实是个误区。我们可以把这段时间当作一场特殊的"健身比赛"：
传统看球零食往往高油高盐，我们可以这样改良：
| 传统零食 | 健康替代品 | 热量对比 |
|---|---|---|
| 炸鸡翅 | 空气炸锅鸡胸肉 | 减少约60%油脂 |
| 薯片 | 自制羽衣甘蓝脆片 | 减少80%盐分 |
| 啤酒 | 气泡水+柠檬片 | 零酒精零糖分 |
上届世界杯期间，我坚持执行以下计划，不仅没发胖，体脂率还下降了2%：
"世界杯不是放纵的借口，而是考验自律的舞台。通过科学的'脱油脱盐'饮食法，你完全可以在享受足球盛宴的同时保持健康体态。" —— 资深健身教练张伟
记住，健身是一场马拉松，不是短跑。世界杯期间的小小坚持，会让你在赛季结束后感谢现在的自己。现在就开始制定你的"世界杯健身计划"吧！