按照训练计划，冬训可以划分为3-4个小周期：
1、训练初期，训练的主要目的之一是“打基础”，即通过 基础有氧耐力训练、速度耐力训练、基础体能训练、针对体能弱项的专门训练、恢复性训练等综合性训练，解决运动员在上个赛季存在的体能问题和伤病问题。
2、训练中期，运动员往往专注精进动作技术，进行耐力训练，提升主项成绩。
3、训练后期，依据运动员的主项、赛事任务，教练员有针对性地开展赛前恢复，为运动员留出调整身心的时间，为来年的比赛做充分准备 。
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冬训的注意事项有哪些？
冬季气候寒冷，人体器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力与伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人身体发僵、不易舒展。
训练前做好热身
如果不做热身活动就训练，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，冬季训练前一定要做足热身准备，通过慢跑、压腿或者高抬腿等少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到训练中。
做好保暖
冬季寒冷，训练中需做好保暖工作，衣服适当增加但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动。
及时补水
训练中要及时补水，补充身体缺失能量，可以饮用普通的矿泉水或者运动型饮料，由于气温较低，最好饮用温水，训练前禁止饮用咖啡和巧克力等饮品，这些饮品会造成身体水分流失。
训练后做好拉伸和保暖
冬季气温低，但是运动后也容易汗流浃背，运动后要注意做好拉伸, 并尽快到室内洗澡和更衣， 迅速换上干净保暖的衣服，运动后尽量减少在室外的逗留时间防止感冒。
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